Indicators on ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก You Should Know
Indicators on ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก You Should Know
Blog Article
งานสื่อสารองค์กร คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
สารแห่งความสุขหรือสารเอ็นโดฟิน จะหลั่งออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิค สารดังกล่าวส่งผลให้คุณตื่นตัวทำให้นอนไม่หลับ
ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ง่าย
ท่านสามารถป้องกันการนอนไม่หลับได้อย่างไร?
พฤติกรรมบางอย่าง… ก็ส่งผลต่อการนอนหลับ
เปิดฉากแล้ว!! จักรยานประเภทถนนหญิง ทัวร์ ออฟ ฉงหมิง ไอส์แลนด์
แผนการออกกำลังกายควรมีพื้นฐานมาจากเป้าหมายที่ชัดเจน โดยเลือกประเภทกิจกรรมและระบุเหตุผล ช่วงเวลา รวมทั้งสถานที่ที่ต้องทำกิจกรรมดังกล่าว ทั้งนี้ ควรเลือกกิจกรรมที่ผู้ฝึกจะทำได้จริง รวมทั้งหมั่นสำรวจว่าบรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งเป้าไว้หรือไม่ ผู้ฝึกควรปฏิบัติกิจกรรมหรือออกกำลังที่รู้สึกสนุก เพื่อฝึกตัวเองให้ออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลา หรือปลีกตัวยาก แนะนำให้ออกกำลังกายจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันแทน เช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินช้อปปิ้ง ทำงานบ้าน เดินไปซื้อข้าวกลางวัน แม้จะผลาญแคลอรี่ได้ไม่เยอะเท่า แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน และเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นทีละนิดได้เช่นกัน
การออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเหมาะสมมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากกว่าผู้ไม่เคยออกกำลังกาย แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระบบในร่างกายเสียสมดุล ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก เช่น กล้ามเนื้อ ระบบสมอง หรือต่อมใต้สมอง ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมน โดยเฉพาะในเพศหญิง อาจะทำให้ รังไข่ทำงานผิดปกติ การตกไข่ผิดปกติ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ ส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน
ผลิตเนื้อหา-ลงโฆษณาพื้นที่โฆษณาประชาสัมพันธ์ที่ตอบโจทย์ทางการตลาด เข้าถึงกลุ่มเป้าหมายที่หลากหลาย
อ่าน/เขียนหนังสือหรือเล่นเกมก่อนนอน. สามกิจกรรมนี้ช่วยคุณคลายเครียดก่อนนอนได้ดี เพราะเพลินจนลืมคิดถึงเรื่องยุ่งๆ ไปเลย ถ้าจะอ่านหนังสือ อย่าเลือกเรื่องที่ตื่นเต้นหรือน่ากลัวเกินไป เดี๋ยวจะใจเต้นจนนอนไม่หลับกันพอดี!
อาการปวดหลังและปัญหาจากกระดูกเชิงกราน
อยากทราบว่ามีทางแก้ทางไหนบ้างคะ ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายได้รับผลกระทบหลายทางมากค่ะ
พลิกตัวซ้ายก็แล้ว ขวาก็แล้ว แถมใช้วิธีนับแกะช่วยเสริมก็ยังไม่หลับ บางครั้งหลับไปแล้วก็รู้สึกหลับไม่สนิท หลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึกไปอีก คราวนี้จะทำยังไงดีล่ะเนี่ย?!